ダンベルダイエット / ダンベル体操 / 鉄アレイ / ペットボトル体操
■ダンベルダイエット
■ダンベル体操
■鉄アレイ
■ペットボトル体操
おすすめ度:★★・
実践:実施中
ダンベルを使って体操します。ダンベルの代わりにペットボトルでもOK!!
二の腕とか気になる部分やせにも効果があります。
一例ですが、1日15分程度、重さ1〜2kg程度のダンベルを以下の要領で各15×3回上げ下ろししてみます。
●腕上げ(パンチ)
両手に持ったダンベルを真上に左右交互、上げ下げします。
次に、前に向かって左右交互曲げ伸ばしします。
次に、横向かって左右交互曲げ伸ばしします。
最後に両腕を下に垂らし、左右交互曲げ伸ばしします。
→二の腕に効果有り。
●腕広げ
両手に持ったダンベルを腕を伸ばしたまま前につきだし、腕を横に開く・閉じるを繰り返します
次に、腕を曲げてボクサーのように構えたまま、横に開く・閉じるを繰り返します
最後に身体を前に倒します。腕はだらんと下にのばし、横方向に腕を上下げを繰り返します
→バストアップ・おなかの引き締めに効果有り。
●屈伸(スクワット)
両手にダンベルをもって、両腕を上に上げたまま屈伸をします
次に、腕を横に開き、屈伸をします
最後に両腕を下に垂らし、屈伸します(ヒンズースクワット)
→足腰に効果有り。
●回転(ひねり)
両手にダンベルをもって、両腕を横に開いたまま、身体を左右にひねります。
次に、身体を前に倒し、両腕を下に垂らし、身体を左右にひねります。
→腰のくびれに効果有り。
反動をつけない・呼吸は止めないのがポイントです。
これだけではすぐに痩せれません、少しずつ筋肉をつける事により基礎代謝を高めます。
意識は筋肉に集中させましょう。
ダンベルは500g→1kg→2kg→3kgと徐々に増やすと良いでしょう。
(はじめから重い物は持たないように)
入浴前とか、テレビを見ながらやるのがいいかも。
Last Update Fri Jul 1 08:07:08 2005
