ゴロ寝ダイエット
■ゴロ寝ダイエット
おすすめ度:・・・
実践:未実施
基本の動作は3種類。1つの体操を5〜10回行うだけ。毎日続けることが大切。
(1)足開き体操
・肩幅程度に足を開き、そのまま右足を約10cm上げ、足首をすね側にそらす。
・左足は力を入れず、リラックスさせて右足を約30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻す。このとき、床に足をつけないように。
ここまでで1回。左足も同様に...
(2)足上げ体操
・あおむけに寝て足を肩幅に開く。足首はそらさず自然な状態で、ひざを伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げる
・右足を高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻す。このとき、足は床につけてもよい。
これで1回。左足も同様に
(3)上体起こし体操
・あおむけに寝て右ひざを曲げ、ひざの裏から太ももを抱え込む
・左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ起き上がる。そのままの姿勢で再び寝転び、再び起き上がる
Last Update Sat Sep 18 03:17:46 2004
