アイソメトリック
■アイソメトリック
おすすめ度:★★★
実践:未実施
基礎代謝を高めるため、普段あまり使われていない身体の中でも大きな筋肉を鍛えるという方法。
すでに日頃運動をしている人はあまり向かない。
以下に示す4つのメニューを一日7秒×3セット、就寝の前に行なう。
1.大胸筋
・胸を張った状態で腕を前に伸ばす
・肘を軽く曲げ、胸の前で手のひらの付け根を合わせる
・この時、手の位置は胸より少し離した所に置くと、より効果的
・自分がだせる100％の力で両手を同時に押し合い、その状態を7秒間キープ
・大切なのは両手に力を入れている間、左右鎖骨からバストにかけ力が入っていること
2.広背筋
・床にうつ伏せになり、両腕と両足をやや開いた状態でまっすぐ伸ばす
・対角にある腕と足（右腕と左足）を同時に床から少し上げ、7秒キープ
・脇腹から背中にかけ力が入っていること
・床から上げる手と足を替えて再度7秒キープ
3.大腿四頭筋
・椅子に座り、太股が床面と平行になる姿勢を作る
・両足の膝下を45度まであげ、その状態で右足を左足の上にクロスさせる
・上になった右足は左足を押し下げるように力を入れ、左足はそれを跳ね返すよう上方向に力を入れ7秒キープ
・下側の太股の表側に負担がかかるようにする
・左右の足を組替える
4.腹直筋
・背筋を伸ばした状態で椅子に座る
・腕を伸ばして両手を重ねて片方の膝の上に当てる
・手を当てた膝を上に上げると同時に、両腕で下に押し付けるよう力を入れ、7秒キープ
・この時足や腕だけでなく、お腹全体に負担が加わるようにする
・手を当てる足を替える
Last Update Sat Sep 18 03:17:46 2004
