ビタミンダイエット
■ビタミンダイエット
おすすめ度:・・・
実践:未実施
ビタミンは食べたものをエネルギーに変える代謝に必要な栄養素、
そのビタミンが不足していると、代謝がうまく行えず、食べ物をエネルギーとして発散できないので太ることになる。
ビタミンはどれか一つが足りなくても、多すぎてもうまく機能しない、
そこで、和食を中心とした食事で、正しくビタミンを摂取すればやせられるというもの。
食事ですべてのビタミンを摂取するのが望ましいが、ストレスなどいろんな要素でビタミンが消費されるので、
ライフスタイルを考えて足りないビタミンをサプリメントでおぎなうというもの。
日本人に必要なビタミンは以下の通り。
・ビタミンA : 540〜600μgRE
・ビタミンB1 : 0.8〜1.2mg
・ビタミンB2 : 1〜1.3mg
・ビタミンB6 : 1.2〜1.6mg
・ビタミンB12 : 2.3〜2.4μg
・ビタミンC : 90〜100mg
・ビタミンD : 2.5μg
・ビタミンE : 8〜10 mg
・ビタミンK : 55〜65μg
・ナイアシン : 13〜17mgNE
・バントテン酸 : 4〜5mg
・ビオチン : 26〜30μg
・葉酸 : 200μg
Last Update Fri Oct 8 00:46:40 2004
